Agar kesehatan ibu hamil dan bayi di kandungan selalu sehat mengkonsumsi buah dan sayuran sangat direkomendasikan oleh berbagai ahli gizi.
DapurMedan.com menghimpun beberapa informasi dari situs berita kesehatan mengenai berbagai buah yang masuk dalam rekomendasi untuk dimakan oleh ibu hamil.
Buah Aprikot
Buah Aprikot memiliki kandungan vitamin A, C dan E, kalsium, zat besi,kalium, beta karoten serta fosfor. Semua kandungan nutrisi dan vitamin tersebut sangat membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi dalam kandungan. Zat besi sangat bermanfaat mencegah anemia dan kalsium sangat bermanfaat memperkuat tulang dan gigi.
Buah Jeruk
Buah Jeruk sangat terkenal dengan vitamin C nya sehingga buah Jeruk sangat baik dikonsumsi ibu hamil untuk mencegah flu dan memperkuat daya tahan tubuh dari penyakit. Buah Jeruk juga memiliki kandungan asam folat sebagai salah satu bahan mencegah kerusakan sel tubuh dan membantu penyerapan zat besi.
Selain itu asam folat juga sangat baik dikonsumsi wanita hamil karena dapat mencegah cacat tabung saraf yang mengakibatkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang.
Buah Mangga
Buah mangga juga memiliki kandungan vitamin C. Selain vitamin C, buah mangga memiliki kandungan vitamin A. Bayi yang kekurangan vitamin C akan mengalami kekebalan tubuh yang rendah. Dengan sistem kekebalan tubuh yang rendah, bayi yang baru lahir memiliki resiko terhadap infeksi pernafasan yang lebih tinggi.
Buah Pir
Buah pir memiliki nutrisi bermanfaat seperti serat alami, kalium dan folat. Buah yang berserat sangat baik dikonsumsi saat hamil untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan. Potassium dalam buah pir bermanfaat untuk kesehatan jantung baik bagi ibu hamil maupun bagi bayi yang dikandungnya.
Buah Delima
Buah delima baik dikonsumsi pada saat usia kandungan memasuki minggu ke 14 hingga minggu ke 41. Buah delima atau pomegranate mengandung vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein dan serat. Kalori pada buah delima juga membantu sebagai sumber tenaga. Vitamin K diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Jus buah delima menurut penelitian dapat membantu mengurangi resiko cedera pada plasenta (tali ari).
Buah Alpukat
Beberapa vitamin dan nutrisi yang terkandung pada buah Alpukat: vitamin C, E dan K, asam lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin B dan kalium. Lemat tak jenuh baik untuk mencegah cacat saraf dan sebagai sumber energi. Kandungan vitamin – vitamin pada Alpukat membantu membangun jaringan kulit dan otak pada bayi.
Kalium pada alpukat membantu meredakan kaki kram dan beberapa gejala pada usia kehamilan memasuki trimester ketiga. Umumnya buah Alpukat direkomendasikan dikonsumsi secara rutin pada usia kandungan tujuh bulan.
Jambu Biji
Jambu biji adalah buah yang memiliki banyak kandungan nutrisi dan vitamin. Jambu biji dikenal memiliki kandungan vitamin C dan E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid dan asam folat. Jambu biji sangat disarankan untuk dimakan ibu hamil untuk mengendurkan otot, membantu pencernaan dan mengurangi sembelit.
Pisang
Pisang memiliki kandungan vitamin C, kalium, vitamin B-6 dan serat alami. Serat alami pisang membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit. Vitamin B-6 pada pisang membantu mengatasi mual dan muntah di usia awal kehamilan.
Apel
Buah apel tidak hanya baik untuk diet, untuk ibu hamil pun buah Apel direkomendasikan karena kandungan vitamin A dan vitamin C nya.
Jika ibu hamil ingin kandungannya tetap sehat dan gizinya terjaga pastikan selalu mengkonsumsi buah dan sayur-sayuran secara teratur.
Jika ibu hamil kesulitan memasak makanan selama masa kehamilan DapurMedan.com dapat menjadi solusi untuk catering ibu hamil.
