Kesehatan ibu hamil dan ibu melahirkan merupakan bagian penting dalam proses kehamilan dan melahirkan. Kesehatan ibu dipengaruhi dari berbagai hal seperti makanan, aktivitas dan pola hidup hariannya. Ketiga hal tersebut harus diperhatikan dengan baik agar kehamilan dan kelahiran berjalan dengan baik. Sehingga kesehatan ibu dan bayinya terjaga.
Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil dan Ibu Melahirkan
Makanan yang seharusnya dimakan ibu hamil maupun ibu melahirkan mengandung nutrisi dan bergizi. Dengan nutrisi dan gizi yang mencukupi perkembangan bayi dalam kandungan dan pemulihan tubuh pasca-melahirkan akan lebih maksimal. Berikut beberapa contoh makanan sehat yang selalu direkomendasikan oleh para pakar gizi.
Sayuran Hijau
Bayam, brokoli dan kailan mengandung tinggi asam folat, zat besi dan kadar serat. Asam folat berfungsi untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin, sedangkan zat besi membantu tubuh mencegah terjadinya anemia pada Ibu Hamil.
Buah – Buahan
Buah seperti alpukat, pisang, pepaya dan jeruk mengandung vitamin C, kalium dan serat sehingga baik dikonsumsi demi menjaga daya tahan tubuh dan pencernaan. Beberapa buah ini juga umumnya mudah ditemukan di pasar.
Protein Nabati dan Hewani
Makanan dengan kandungan protein nabati dan hewani wajib menjadi salah satu makanan yang dikonsumsi ibu hamil dan melahirkan. Protein membantu pertumbuhan janin dan pemulihan jaringan tubuh pasca-melahirkan. Contoh makanan tersebut misalnya telur, ikan salmon, daging, kacang – kacangan (almond dan kedelai) dan lainnya.
Susu dan Produk Olahan Susu
Susu, yoghurt, dan keju mengandung kalsium yang penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi dalam kandungan juga membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi pada ibu yang mengandung dan melahirkan.
Kesulitan Memenuhi Makanan Bergizi ?
Memenuhi makanan bergizi bisa menjadi sebuah tantangan bagi seorang ibu ketika kehamilan atau pasca melahirkan. Membeli makanan di warung makan atau restoran belum tentu memenuhi kebutuhan gizi yang dibutuhkan bagi tubuh ketika kehamilan dan pasca melahirkan. Makanan enak belum tentu sehat dan bergizi tinggi. Makanan bergizi tinggi diperlukan agar tubuh ibu sehat, dapat menghasilkan ASI berkualitas dan pemulihan tubuh yang lebih baik. DapurMedan.com hadir sebagai solusi terpercaya menyediakan makanan sehat bagi ibu hamil dan ibu melahirkan dengan catering menu makanan ciakpo yang diatur makanannya.
Pola Hidup yang Harus Dihindari Ibu Hamil dan Ibu Melahirkan
Pola hidup tertentu tidak hanya bermanfaat namun juga dapat merugikan ibu hamil dan ibu melahirkan. Berikut ini kami kumpulkan beberapa kebiasaan yang harus dihindari karena dapat berpengaruh buruk bagi tubuh dan bayi.
Merokok dan Meminum Minuman Beralkohol
Kebiasaan ini dapat menyebabkan gangguan pada pertumbuhan bayi dalam kandungan, terjadinya kelahiran prematur bahkan dapat menyebabkan keguguran.
Kurang Tidur
Tidur adalah aktivitas penting bagi setiap orang, begitupun bagi ibu hamil dan melahirkan. Dengan waktu tidur yang cukup akan menjaga kesehatan fisik dan mental pada ibu hamil dan melahirkan. Sedangkan kurang tidur dapat menyebabkan stress dan gangguan kesehatan.
Memakan Makanan Fast Food
Memakan makanan yang dibeli dari restoran cepat saji berbahaya bagi tubuh jika sering dilakukan. Umumnya makanan cepat saji tinggi kadar gula, garam dan lemak jenuh. Sehingga resiko berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi bisa terjadi.
Stres Berlebihan
Pada saat hamil dan pasca melahirkan stres bisa terjadi pada sebagian ibu karena kondisi tertentu seperti pekerjaan, keadaan lingkungan sekitar dan berbagai hal lainnya. Ibu hamil dan ibu melahirkan harus mewaspadai stres. Karena stres dapat mempengaruhi kesehatan tubuh bayi dalam kandungan dan proses pemulihan pasca melahirkan.
Demikian berbagai informasi yang DapurMedan.com himpun semoga bermanfaat bagi ibu hamil dan ibu melahirkan agar tetap sehat dan melahirkan bayi yang sehat.
Apakah ibu hamil boleh berolahraga ? Baca artikel kami.
