Untuk memiliki berat badan ideal, khususnya untuk para ibu yang baru saja melahirkan berolahraga sangat disarankan. Namun, diet sehat juga penting jika ingin mengembalikan bentuk tubuh ke bentuk ideal. Ada berbagai metode mengatur pola makanan untuk diet sehat. DapurMedan.com merangkum beberapa informasi tersebut.
Karbohidrat, Protein dan Lemak
Sumber energi utama tubuh berasal dari makanan dengan kandungan karbohidrat. Otak akan bekerja maksimal jika mendapat suplai makanan karbohidrat secara cukup. Makanan karbohidrat yang sangat baik untuk kesehatan dan bentuk tubuh ideal adalah biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Sedangkan untuk kararbohidrat yang perlu dibatasi untuk dimakan adalah nasi putih, minuman buah atau sari buah kemasan, minuman bersoda, keripik kentang, permen, dan kue-kue yang manis.
Protein diperlukan untuk menjaga kesehatan jaringan sel tubuh. Makanan yang mengandung protein misalnya telur, ikan, daging, kedelai, daging unggas, keju, dan kacang-kacangan.
Lemak memang harus dihindari saat anda diet atau berusaha membentuk tubuh ideal. Tapi tidak berarti semua makanan mengandung lemak tidak boleh dimakan. Tubuh membutuhkan lemak untuk menjaga struktur sel tubuh dan membantu jaringan tubuh berfungsi dengan baik. Selain itu, lemak juga punya fungsi penting terhadap sistem imun dan penyerapan vitamin. Jadi, ada baiknya makanan berlemak tetap dimakan namun dalam jumlah sedikit dan utamakan bersumber dari lemak yang sehat. Makanan berlemak yang baik dimakan, contohnya ikan, daging unggas tanpa lemak, minyak dari sayuran (misal, minyak zaitun). Sedangkan makanan berlemak dari makanan siap saji, sebaiknya dihindari karena mengandung lemak yang kurang baik.
Pola Makan Sehari – Hari
Untuk mengatur pola makanan sehari – hari bisa dengan sarapan menggunakan sereal, kismis ditambah dengan buah seperti pisang. Jika ingin menambahkan susu, konsumsi yang rendah lemak atau susu bebas lemak.
Untuk makan siang bisa mengonsumsi roti dari biji-bijian utuh, daging ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard. Apabila terasa kurang kenyang bisa menambahkan kentang rebus maksimal 200 gram.
Untuk makan malam ada berbagai pilihan makanan yang dapat anda makan yang DapurMedan.com himpun dari berbagai sumber, contoh capcay tahu sayur, nasi merah, es teh lemon sekitar 250 ml, 140 gram ikan salmon panggang dengan daun seledri, bawang, dan remah-remah roti, 125 gram brokoli kukus, kacang almond atau minum susu tanpa lemak.
Jika memang anda ingin mengonsumsi makanan lain, silakan lakukan namun batasi. Misalnya hanya 1 kali dalam seminggu atau 1 kali dalam 2 minggu atau sebagainya dan jangan sering.
Semoga informasinya berguna, dan diet nya berhasil melangsingkan tubuh. Jika anda membutuhkan catering makanan sehat silakan hubungi DapurMedan.com
